Plan ishrane – finalna verzija (umeren deficit, dovoljne masti)
Obrok	Namirnica	Količina	Kalorije	Masti (g)	P / UH (g)
Doručak	Jaja	3 kom	210	13.5	P 19 / UH 0
	Ovsena kaša (high protein)	64 g	230	4.2	P 15 / UH 34
	Grčki jogurt (punomasni)	150 g	170	13.5	P 6 / UH 6
	Banana	1 kom	89	0.3	P 1 / UH 22.8
Doručak ukupno			699 kcal	31.5 g	P 41 / UH 62.8
Užina	Proteinska čokoladica	35 g	139	5.3	P 7.4 / UH 16
Ručak	Pileća prsa	200 g	320	7.1	P 45 / UH 0
	Kuvani pirinač	200 g	230	0.6	P 4 / UH 42
	Feta sir	50 g	100	7.8	P 6 / UH 1.3
	Bademi (ili avokado)	15–17 kom (ili 70 g avokada)	~95	10	P 3 / UH 3
Ručak ukupno			745 kcal	25.5 g	P ~58 / UH ~46
Užina (posle treninga)	Whey protein	30 g	112	2	P 22 / UH 1.4
Večera	Junetina (but)	150 g	232	7.5	P 33 / UH 0
	Dvopek / tost	50 g	190	1.1	P 5.5 / UH 38.6
	Puter	15 g	108	12	P 0 / UH 0
Večera ukupno			530 kcal	20.6 g	P ~39 / UH ~39
Dodaci	Domaća kafa	2 šolje + 2 kocke šećera	~80	0	UH 20
DNEVNI TOTAL			~2405 kcal	~85 g masti	P ~170 g / UH ~185 g